Сергей (novser) wrote,
Сергей
novser

Category:

Как бороться с бессонницей?

Ритм жизни современного человека подвергает здоровье неоправданному риску. Регулярные стрессы, плохое питание и нестабильный график изнашивают организм. Это не может не отразиться на качестве сна. Как бороться с бессонницей, если проблема уже наступила?



От чего появляется бессонница?

Отсутствие сна ночами, проблема достаточно глубокая. Она корнями переплетается с ритмом жизни и пагубными привычками. К основным причинам бессонницы обычно относят.

– Недавняя смена часового пояса. Организму трудно подстраиваться под человеческий режим. Если сон продолжительное время начинался в 4 утра, нельзя по щелчку пальцев заставить его отдыхать в 11 вечера.
– Плохое питание. Диетологи настоятельно рекомендуют исключить из вечернего рациона жареные и соленые продукты. Они тяжелее усваиваются организмом, препятствуют полноценному отдыху и приводят к отекам.
– Стрессы. Нервная систем, находясь в возбужденном состоянии, посылает в мозг сигналы, мешающие подготавливать организм к размеренному отдыху.
– Нестабильный график. В 1 пункте подробно описан процесс перестройки организма.

Как нормализовать здоровый и крепкий сон?

Нормализация процессов, помогающих жизнедеятельности невероятно сложный и длительный процесс. Для того, чтобы обеспечить организм возможностью полноценного отдыха, рекомендуется:

1. Не переедать на ночь. За 3-4 часа до сна рекомендуется отказаться от приема пищи.
2. Выстроить распорядок дня и придерживаться его ежедневно. Пожалуй, это 1 из самых сложных пунктов. Просыпаться, ходить в душ, делать зарядку, работать и засыпать рекомендуется в одно и тоже время
3. Отказаться от физической нагрузки за 2-3 часа до сна. Организм производит тысячи сложных процессов ежесекундно, поэтому к отдыху он готовится заблаговременно.

Как быстро настроить себя на сон?

Есть несколько советов, которые помогут обеспечить здоровый сон уже сегодня.

1. Стакан горячего молока перед сном.
2. Тщательно проветрить помещение за 30 минут до отбоя.
3. Принять прохладный душ
4.Перед тем, как принять горизонтальное положение, рекомендуется сделать дыхательную гимнастику.

Tags: всяко-разно, здоровье, общество
Subscribe

Posts from This Journal “всяко-разно” Tag

  • Про еду в этом году

    Любопытную статистику обнародовал Росстат. Как выяснилось из опроса 100 тыс. россиян из 45 тыс. домохозяйств, в среднем порядка 20% всех доходов у…

  • Чей мусор?

    Мусорная реформа, которая стартовала почти год назад, проходит в стране не так легко, как хотелось бы чиновникам. Дмитрий Медведев сообщил, что в…

  • Город темных улиц

    Как вы знаете, я стараюсь путешествовать. Лучше всего для этих целей подходит автомобиль, и вы, наверное, помните, как я писал про путешествия, про…

promo novser march 10, 2010 10:00
Buy for 20 tokens
Промо-блок свободен! Здесь могла бы быть Ваша реклама! ;)
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 45 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →