Сергей (novser) wrote,
Сергей
novser

Categories:

Что есть для крепких костей?

Хотите иметь больше шансов избежать риск переломов в будущем? Тогда вам нужно держать свои кости крепкими и в отличной форме. Если вы спросите, что вы можете сделать для этого, ответ довольно прост – употребляйте правильную еду.



Овощи - это основа

Как у вас обстоят дела с овощами? Если вы их игнорируете, то нет ничего хорошего. Действительно, это отличный источник минералов, необходимых для твердых костей, а именно кальция, магния, фосфора, калия и железа. Поэтому не забывайте чаще приносить из магазина шпинат, салат, капусту или рукколу. Поверьте, это для вашего же блага!



Не стоит недооценивать белок

Что еще вы должны употреблять через регулярные промежутки времени? Ваша диета, конечно, должна включать белки, которые также делают кости крепкими. Их богатыми источниками являются куриная грудка и грудка индейки, говядина, тунец, лосось, молочные продукты, яйца, киноа, гречка, овес, чечевица и горох.



Их также можно получить из авокадо, тыквенных семечек, миндаля или сладкого картофеля. Следует добавить, что белки участвуют в наращивании мышечной массы и имеют решающее значение для производства гормонов и антител. В то же время они играют жизненно важную роль в потере веса, так как служат заменителем энергии и усиливают чувство сытости в результате снижения потребления энергии.



Здоровые жиры
Когда говорят про жиры, вы автоматически представляете себе избыточный вес, целлюлит и депрессию перед зеркалом? Не так быстро. Правда в том, что их все нельзя положить в одну сумку. Здоровые жиры оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, способствуют снижению вредного холестерина и предотвращают образование тромбов.



Тем не менее, они также оказывают благотворное влияние на здоровье костей. Где их найти? Безусловно, это грецкие орехи и фундук, миндаль, рыба, соя и семена льна. Они также содержатся в авокадо, оливковом или рапсовом масле.

Tags: всяко-разно, здоровье, лекарства, люди, медицина, общество, полезности
Subscribe

Posts from This Journal “здоровье” Tag

promo novser march 10, 2010 10:00
Buy for 20 tokens
Промо-блок свободен! Здесь могла бы быть Ваша реклама! ;)
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 11 comments